明天是春节假期之后的第一个工作日，准时起床上班成为不少人面临的第一大难题。不少人认为提前一天睡个够，就能保证充足的精力。专家提醒，睡眠是无法“补”回来的，睡得太多，反而更没精神。“晚上可以早点睡，少看手机等电子设备，但是不要用酒助眠。”

尽快将睡眠调整到平时状态

“从节前忙碌的节奏进入假期，没有了工作压力，与平时的相对紧张状态相比，节假日期间的放松也会体现在人们的睡眠中，通常睡眠质量会比平时更好。”中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军提别提醒，这并不代表节假日期间就可以“任性”地睡。

宿长军表示，即便是在春节等节假日期间，人们应尽量将入睡时间、睡眠时长等与平时保持一致，节后上班时也能尽快适应。

不过，要保持这种规律性，对很多人来说似乎并不现实，三五好友在一起，通宵聚会、娱乐等也很常见，晚睡便成为节日期间的“常见症”。对此，宿长军表示，如果这种晚睡不可避免，第二天可以适当晚起一会儿，“这样最起码能够保证足够的睡眠时间。”宿长军同时建议，在假期将结束时，应当尽量将睡眠调整到与平时差不多的状态，以尽快适应节后的工作状态。

熬夜之后睡眠无法“补”回来

熬夜之后，不少人认为“补”一觉即可。“严格来说，睡眠是无法‘补’回来的。” 宿长军表示，晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。

有些人认为，睡前喝点酒可以睡得更好。对此，宿长军强调，饮酒的确有助于入睡，因为酒精的作用与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡，但睡眠质量通常不好。另外，饮酒后往往比较容易早醒，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状，除了影响睡眠质量，还会影响人们第二天的状态与工作效率。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

睡眠攻略

每年节后，都有一大批特“困”族等待拯救。其实，注意下面几点，快速适应节后上班节奏并不困难。

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电子设备都是“睡眠垃圾”