寒假如期而至，孩子们成群结队、倾巢而出，很多家长自然聚在一起相互晒娃。看到别家孩子个子高，也为自己孩子的身高着急。在寒假里，吃好、睡好才有助于长高，否则一个作息混乱的寒假，很可能让孩子的身高生生拉下一截。儿童保健科专家特别强调，在假期里，家长要学会“身高管理”这件事，帮助孩子蹭蹭长个。

　　给孩子进行身高管理就像“养花”

　　身高还能管啊?大多数家长认为，身高就是由遗传因素决定的。父母高孩子一定高，父母矮孩子也高不了。广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任谭美珍说，其实身高除了受遗传因素影响外，还与后天环境因素息息相关，因为这些因素是可以后天调控的。比如说, NBA 华裔巨星林书豪，他父母的身高都只有 168cm。而他通过系统的身高管理长到了 191cm。

　　谭美珍解释，身高管理就像我们养花一样，需要定期浇水(监测身高)，看看它长得快还是慢(观察生长速度)，如果长势不好就要及时挽救(发现异常及时就诊)，而不是等它蔫儿了(骨骺闭合)再管理，结局就不可挽回了。

　　儿童的生长是有时限性的，家长不能完全等靠 70%的遗传基因，一定要好好重视 30%的后天因素，尽早进行科学的身高管理，让孩子的身高顺利长起来。

　　促进孩子长高的三个要点

　　放寒假了，再加上传统节日春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，爸爸妈妈除了要注意调整孩子的作息时间外，还应该利用这个寒假进行科学的身高管理，让孩子的个子更上一层楼。

　　（1）饮食上下功夫

　　家长们不妨趁着寒假，在孩子的饮食上下些功夫，尽可能做到饮食均衡，而不是胡吃海塞。谭美珍建议，3岁以上的孩子，每天要吃一个蛋、500 毫升奶和 50g肉类食品。在保证营养的基础上，也要注意控制体重，最好每年增长 1公斤 以内，青春期最好也不超过 2公斤，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

　　需要提醒大家的是，春节期间大鱼大肉、零食小吃都非常丰富，而孩子的抵抗力可能为零，此时家长一定要控制好孩子零食的摄入，为儿童的成长营养均衡多多用心!

　　（2）晚上10点一定要入睡

　　放寒假了，考完试的孩子会突然松懈下来，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物钟完全被打乱。在春节期间，很多家长都会选择睁一只眼闭一只眼。殊不知，一次两次还好，如果整个假期都不管理孩子的睡眠时间和质量，最受影响的便是孩子的身高发育。

　　谭美珍说，生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近 80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间 10 点到凌晨两点，这段时间达到高峰，同时它和我们的睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。

　　所以，谭美珍说，在这一个月的寒假中，孩子们不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏,而是要尽量早睡。具体来说分为四点，第一、让孩子九点就准备入睡，十点睡着。第二、夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。第三、白天睡眠时间不要太长，控制1-2小时的午睡，以免影响夜间的睡眠。第四、睡眠的环境要安静、(灯光)比较暗一点，室温不要太热。

　　此外，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

　　（3）每天运动，尤其是做跳跃运动

　　随着寒假的到来，很多孩子要么待在家里看电视、打电脑、玩手机，要么就是去上各种补习班，运动时间大大减少，这对孩子的身高增长是极为不利的。

　　谭美珍说，适宜的运动对身高增长有明显的促进作用，能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。研究发现，运动可促进生长激素分泌，尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，可以让孩子的身高芝麻开花节节高。

　　此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关。有研究认为，运动时间至少在 10 分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30 分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。

　　Tips：得不到父母之爱的孩子，个子也长不高

　　要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要。情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养会影响身高增长。

　　谭美珍还指出，如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症。

　　因此，在孩子长高的关键时期，家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境；其次是帮助孩子排解、发泄不良情绪。1、让孩子把心事大胆说出来。2、给孩子布置一些“发泄角”。 3、帮助孩子消除消极感受。4、发泄后要拥抱安慰孩子。